Coaching ADHD

Jako osoby neuroatypowe jesteśmy podobni do reszty społeczeństwa, a jednak, pomijając różnice, które nas dzielą, napotykamy wiele trudności. Psychiatra Bill Dodson ukuł termin „neurotypu opartego na zainteresowania” dla osób ADHD. Oznacza to, że nasz system motywacyjny działa inaczej niż u osób neurotypowych, a więc powszechne strategie nie są efektywne.

Jako osoba z ADHD jesteś różny/różna, ale tak samo wartościowy(-wa) co inne osoby. W niektórych aspektach, np. tych związanych z planowaniem i organizacją radzisz sobie słabiej, ale za to możesz być nad wyraz kreatywny(-na) i odważny(-na). Zrozumienie własnych cech i zapewnienie sobie sprzyjającego otoczenia i wsparcia może uczynić twoje życie bardziej szczęśliwym i efektywnym.

Osoby z diagnozą ADHD, które nie otrzymują odpowiedniej pomocy częściej popadają w nałogi, cierpią na zaburzenia nastroju i zaburzenia lękowe, a także tworzą mniej trwałe relacje i słabiej radzą sobie w pracy (1). Z kolei odpowiednie zaopiekowanie swoich potrzeb może pozwolić Ci wykorzystać swoje mocne strony i lepiej radzić sobie ze słabszymi. Badania pokazują, że osoby z ADHD są bardziej kreatywne (2,3) cechuje ich wyższa akceptacja ryzyka i są bardziej przedsiębiorczy (4).

To dowodzi, że jesteśmy po prostu różni, sprawni w jednych aspektach, a mniej sprawni w innych. Ciąg naszego życia jest mniej warunkowany samym ADHD, a bardziej innymi okolicznościami, które nam towarzyszą.

Korzyści z Coachingu ADHD

ADHD towarzyszy często rozdrażnienie i większa impulsywność. Emocje zmieniają się szybko i trudno je uspokoić. Rozumiejąc wpływ sytuacji i myśli na odczuwane emocje oraz ucząc się ich regulacji zdobędziesz większą kontrolę nad swoim nastrojem i zachowaniem. Nauczysz się też, jak odpocząć od natłoku myśli.

Zapewne masz wiele pomysłów i rozpoczynasz wiele rzeczy na raz, które trudno Ci dokończyć. Motywują Cię duże cele, a twój dzień jest przepełniony. Dzięki rozumieniu specyfiki układu motywacji i koncentracji mózgu z ADHD razem dobierzemy lepiej działające strategie. Przy okazji zniesiesz z siebie wiele zbędnego napięcia.

Wypowiedzi osób neuroatypowych bywają odbierane jako zbyt bezpośrednie, długie, czy odbiegające od wątku. Z drugiej strony autentyczność i szczera chęć dzielenia się swoimi zainteresowaniami może być atutem. Kluczowa jest świadomość swoich cech i dostosowanie do okoliczności. W tym celu pracujemy nad samoświadomością i umiejętnościami sprawnej komunikacji.

ADHD towarzyszy często rozdrażnienie i większa impulsywność. Emocje zmieniają się szybko i trudno je uspokoić. Rozumiejąc wpływ sytuacji i myśli na odczuwane emocje oraz ucząc się ich regulacji zdobędziesz większą kontrolę nad swoim nastrojem i zachowaniem. Nauczysz się też, jak odpocząć od natłoku myśli.

Zapewne masz wiele pomysłów i rozpoczynasz wiele rzeczy na raz, które trudno Ci dokończyć. Motywują Cię duże cele, a twój dzień jest przepełniony. Dzięki rozumieniu specyfiki układu motywacji i koncentracji mózgu z ADHD razem dobierzemy lepiej działające strategie. Przy okazji zniesiesz z siebie wiele zbędnego napięcia.

Wypowiedzi osób neuroatypowych bywają odbierane jako zbyt bezpośrednie, długie, czy odbiegające od wątku. Z drugiej strony autentyczność i szczera chęć dzielenia się swoimi zainteresowaniami może być atutem. Kluczowa jest świadomość swoich cech i dostosowanie do okoliczności. W tym celu pracujemy nad samoświadomością i umiejętnościami sprawnej komunikacji.

Coaching jako metoda wsparcia:

Poza farmakoterapią i psychoedukacją, Coaching ADHD jest uważany za trzeci wymiar wsparcia przy ADHD w krajach o wysokiej świadomości potrzeb osób neuroróżnorodnych, jak np. USA.

W metodzie tej koncentrujemy się na codziennych wyzwaniach i długoterminowych celach, nabywając strategii ułatwiających ich realizację. Coaching ADHD jest metodą o udowodnionej naukowo skuteczności (5,6).

Wyzwania, z którymi pracuję:

  • Planowanie i organizacja czasu.
  • Koncentracja i kończenie zadań.
  • Konstruktywna komunikacja.
  • Budowanie i podtrzymywanie relacji.
  • Zarządzanie stresem i emocjami.
  • Umiejętność motywacji.

Coaching jako metoda wsparcia:

  • Poza farmakoterapią i psychoedukacją, Coaching ADHD jest uważany za trzeci wymiar wsparcia przy ADHD w krajach o wysokiej świadomości potrzeb osób neuroróżnorodnych, jak np. USA.

    W metodzie tej koncentrujemy się na codziennych wyzwaniach i długoterminowych celach, nabywając strategii ułatwiających ich realizację. Coaching ADHD jest metodą o udowodnionej naukowo skuteczności (5,6).

     

    Wyzwania, z którymi pracuję:

     

    • Planowanie i organizacja czasu.
    • Koncentracja i kończenie zadań.
    • Konstruktywna komunikacja.
    • Budowanie i podtrzymywanie relacji.
    • Zarządzanie stresem i emocjami.
    • Umiejętność motywacji.

Z jakich narzędzi korzystam podczas Coachingu?

  • Techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Przy ADHD bardzo istotne jest rozumienie ciągów przyczynowo-skutkowych pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem. To pozwala nam lepiej kontrolować nasze emocje i zachowanie.
  • Wsparcie edukacyjne. Nie da się osiągnąć wyraźnych postępów z neuroróżnorodnym mózgiem bez poznania jego specyfiki. We wspólnej pracy dziele się wiedzą i materiałami edukacyjnymi, które stanowią przewodnik we wspieraniu siebie.
  • Podejście terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Staram się przyjąć perspektywę klienta, wzmacniać mocne strony, pomóc odkryć własne zasoby i zbudować poczucie sprawczości. Nie oceniam, a pomagam zrozumieć siebie.
  • Trening uważności i ćwiczenia relaksacyjne. Przy ADHD często towarzyszy nam natłok myśli i rozdrażnienie. Często najlepszym wyjściem jest skupienie się na własnym oddechu, oderwanie się od ciągu myślowego i obserwowanie jego przebiegu.
  • Porozumienie bez przemocy. Osoby neuroróżnorodne częściej doświadczają frustracji i bywają impulsywne. Brak odpowiednich umiejętności komunikacji może prowadzić do konfliktów. Wiele z nich da się uniknąć, konstruując bardziej uważne komunikaty.
Dla kogo jest Coaching ADHD?

Nie musisz mieć formalnej diagnozy, wystarczy, że odnajdujesz się w trudnościach typowych dla osób neuroatypowych, aby odnieść korzyści.

Ile czasu trwa sesja i jak wygląda proces Coachingu?

Każda sesja trwa 50 minut. Odbywa się zdalnie za pomocą platformy Google Meet lub Skype. Na początku ustalamy cele i obszary współpracy. W trakcie procesu monitorujemy postępy, dostosowujemy strategie i wyznaczamy kolejne cele.

Czym różni się zwykły Coaching od Coachingu ADHD?

Coach ADHD to osoba posiadająca wiedzę o problematyce, z jaką mierzą się osoby z ADHD, dzięki czemu potrafi dostosować strategie działania do osób neuroróżnorodnych.

Czy mogę przełożyć lub odwołać sesję?

Tak, możesz bezpłatnie odwołać lub przełożyć sesję z jednodniowym wyprzedzeniem. Sesje odwołane tego samego dnia liczą się jako odbyte, poza wyjątkowymi sytuacjami, nie częściej niż raz na 10 spotkań.

Jak często odbywają się sesje i ile czasu trwa proces?

Sesje odbywają się najczęściej raz w tygodniu, choć ilość ta może ulec modyfikacji w zależności od twoich potrzeb. Proces trwa tak długo jak potrzebujesz. Staramy się wykorzystać czas najefektywniej, jak to możliwe. To od Ciebie zależy, kiedy uznasz moje wsparcie za wystarczające.

Jak zacząć?

Wypełnij formularz zgłoszeniowy na dole strony, aby umówić się ze mną na sesję wstępną. Omówimy na niej potrzeby z jakimi do mnie przychodzisz i cele, które możemy zrealizować. Otrzymasz próbkę moich umiejętności. Sesja wstępna trwa 30 minut i jest bezpłatna.

Z kim pracuję?

Z kobietami i mężczyznami, którzy chcą się cieszyć dobrej jakości relacjami z ludźmi. Chcącymi zadbać o swoje potrzeby i emocje, oraz nabyć umiejętności potrzebne do stworzenia dobrych relacji. Jeśli potrzebujesz lepiej się komunikować, mieć większą samoświadomość i lepiej radzić sobie z emocjami, nabrać odwagi i odkryć swoje potrzeby i cele, to sesje indywidualne są dla Ciebie.

Ile czasu trwa sesja i gdzie się odbywa?

Sesja trwa 50 minut i odbywa się zdalnie za pomocą Skype/Zoom, telefonicznie, lub na żywo w Warszawie, po wcześniejszym umówieniu.

Ile sesji potrzebuję?

Po konsultacji wstępnej będę mógł przewidzieć potrzebną liczbę sesji. Ilość sesji ustalamy w oparciu o wyznaczone cele.

Sesje coachingowe - Kamil Gajda
  • Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
  • Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
  • Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
  • Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
  • Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
  • Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
  • Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
  • W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
  • Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
  • Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
  • Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?

Obszary, w których pracuję:

Komunikacja

Empatyczna komunikacja oparta o NVC.

Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.

Autoprezentacja

Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.

Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.

Wgląd w siebie i relacje

Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.

Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.

Poczucie sensu i cele

Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.

Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.

Pewność siebie

Pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.

Samorealizacja

Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.

Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.

Współpraca

1 Sesja

200 zł

6 Sesji

190 zł/sesja.

Pakiet 1140 zł.

12 Sesji

180 zł/sesja.

Pakiet 2160 zł.

Opinie od moich klientów

Moje spotkania Kamilem bardzo pomogły mi spojrzeć na moje przekonania z innej perspektywy. Dały mi głębokie zrozumienie starych schematów i otrzymałam profesjonalną pomoc w poradzeniu sobie z nimi. Spotkania z Kamilem były pełne empatii i czułam, że mogę mu w pełni zaufać. On sam z pełnym zaangażowaniem oraz profesjonalizmem prowadził mnie w kierunku odnalezienia odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jestem wdzięczna za pomoc.

Magdalena Zakościelna

Kamil Gajda przeprowadził autorskie szkolenie “Zespołowy Optymizm” dla jednego z naszych zespołów Decathlon. Podczas szkolenia wykazywał się dużym zaangażowaniem i wysokim poziomem merytorycznym. Wierzymy, że uzyskana wiedza pozytywnie przełoży się na zwiększenie satysfakcji z codziennej pracy. Życzymy dalszego rozwoju i powodzenia w realizowaniu szkoleń.

Michał Nowak

Beata Baca

Ada Tuszyńska

W trakcie programu dużo pracowaliśmy nad poprawą komunikacji i dialogiem wewnętrznym. Praca przebiegała zarówno w formie dialogu, edukacji, jak i ćwiczeń. Ćwiczenia pozwalały mi widzieć dużą poprawę już z sesji na sesję. Zauważyłem, że to w jaki sposób przebiega mój wewnętrzny dialog, bardzo się przekłada na moje relacje. Umiejętności i wgląd wewnętrzny nabyty w trakcie programu bardzo mi pomaga w codziennym życiu, a przede wszystkim oszczędza mnóstwa frustracji i nieporozumień, których już teraz udaje mi się uniknąć. Osobiście myślę, że każdy powinien skorzystać z takiego wsparcia, a Kamil to świetny specjalista w swojej dziedzinie! 

Paweł Woźniak

Kalibracja. Drobne zmiany ustawień codzienności. Temu chciałam się przyjrzeć na sesjach. Rozdzielić to co jest moje własne i niezmienne, jak kolor tęczówki, od tego, na co mam wpływ. Jak odzyskać czas w ciągu dnia. Ustalić wartości. Proste i praktyczne wskazówki bardzo szybko pozwoliły mi zidentyfikować miejsca wpływu. Nasze rozmowy pomogły mi też ustalić, co w istocie chcę zmienić, a z czego jestem zadowolona. Wielkie dzięki.

Agata Baj

Umów się na bezpłatną rozmowę wstępną