Pomoc psychologiczna
Każdy z nas jest inny i potrzebuje odmiennego rodzaju wsparcia. Dlatego stworzyłem kilka form pomocy psychologicznej, abyś mógł/mogła wybrać to, co najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Niezależnie od tego, czy szukasz porady w trudnym momencie, chcesz lepiej zrozumieć siebie, czy rozwinąć konkretne umiejętności – znajdziesz tu odpowiednią ścieżkę. Pracuję zarówno z dorosłymi, jak i młodzieżą, a spotkania mogą odbywać się online lub stacjonarnie w Warszawie.
Nie jesteś pewien, która opcja będzie najlepsza? Skontaktuj się ze mną – wspólnie wybierzemy formę pomocy dopasowaną do Ciebie.
Co oferuję:
Indywidualne sesje coachingowe ukierunkowane na Twoje cele. Skupiamy się na przyszłości – pomagam Ci przekuć pomysły w konkretny plan działania, motywuję do zmian i uczę strategii zarządzania sobą (zwłaszcza z perspektywy ADHD).
Spotkania „jeden na jeden”, podczas których otrzymasz empatyczne wsparcie i konkretną pomoc w trudnych chwilach. Jeśli zmagasz się z kryzysem, obniżonym nastrojem czy problemami w relacjach, wspólnie poszukamy ulgi i rozwiązań.
Profesjonalna diagnoza ADHD, spektrum autyzmu (ASD) lub innych trudności. W ramach procesu otrzymasz rzetelną ocenę swojej sytuacji zgodną z międzynarodowymi standardami (m.in. DIVA-5, MMPI) oraz pisemną opinię z zaleceniami.
Cykliczne warsztaty grupowe dla osób z ADHD (dorosłych i młodzieży). W kameralnej grupie uczysz się praktycznych strategii radzenia sobie z wyzwaniami ADHD i wymieniasz doświadczenia z innymi.
Zajęcia grupowe dla osób z trudnościami w relacjach (np. neuroatypowych). W bezpiecznej atmosferze ćwiczysz komunikację, współpracę i budowanie pewności siebie.
Regularne spotkania dla tych, którzy czują się przytłoczeni lękiem, stresem lub poczuciem inności. Wsparcie innych osób pod okiem psychologa i zrozumienie pomagają odzyskać równowagę emocjonalną.
Spotkania „jeden na jeden”, podczas których otrzymasz empatyczne wsparcie i konkretną pomoc w trudnych chwilach. Jeśli zmagasz się z kryzysem, obniżonym nastrojem czy problemami w relacjach, wspólnie poszukamy ulgi i rozwiązań.
Profesjonalna diagnoza ADHD, spektrum autyzmu (ASD) lub innych trudności. W ramach procesu otrzymasz rzetelną ocenę swojej sytuacji zgodną z międzynarodowymi standardami (m.in. DIVA-5, MMPI) oraz pisemną opinię z zaleceniami.
Indywidualne sesje coachingowe ukierunkowane na Twoje cele. Skupiamy się na przyszłości – pomagam Ci przekuć pomysły w konkretny plan działania, motywuję do zmian i uczę strategii zarządzania sobą (zwłaszcza z perspektywy ADHD).
Cykliczne warsztaty grupowe dla osób z ADHD (dorosłych i młodzieży). W kameralnej grupie uczysz się praktycznych strategii radzenia sobie z wyzwaniami ADHD i wymieniasz doświadczenia z innymi.
Zajęcia grupowe dla osób z trudnościami w relacjach (np. neuroatypowych). W bezpiecznej atmosferze ćwiczysz komunikację, współpracę i budowanie pewności siebie.
Regularne spotkania dla tych, którzy czują się przytłoczeni lękiem, stresem lub poczuciem inności. Wsparcie innych osób pod okiem psychologa i zrozumienie pomagają odzyskać równowagę emocjonalną.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.