Psychoterapia
Psychoterapia to proces, który pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje, schematy działania i trudności w relacjach, a następnie poprawić funkcjonowanie i dobrostan. Może być wsparciem wtedy, gdy od dłuższego czasu zmagasz się z cierpieniem psychicznym, przeciążeniem, kryzysem lub powtarzającymi się problemami w codziennym funkcjonowaniu. Pracuję głównie w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), korzystając również z innych podejść DBT, ACT, Terapia Schematów)., aby dopasować proces do indywidualnych potrzeb.
W ramach psychoterapii pomagam m.in. w:
- lęku, przewlekłym stresie i napięciu emocjonalnym,
- obniżonym nastroju, spadku motywacji i przeciążeniu,
- trudnościach w relacjach i komunikacji,
- kryzysach życiowych i emocjonalnych,
- niskiej samoocenie, nadmiernym samokrytycyzmie i poczuciu zagubienia,
- trudnościach związanych z ADHD i spektrum autyzmu,
- lepszym rozumieniu własnych schematów, emocji i sposobu funkcjonowania.
Oferuję również psychoedukację dla osób z ADHD/ASD oraz ich bliskich, w tym rodziców dzieci i młodzieży z ADHD lub spektrum autyzmu. Psychoedukacja pomaga lepiej zrozumieć trudności dziecka, jego potrzeby, sposób reagowania oraz to, jak skuteczniej wspierać je w domu, szkole i codziennym życiu.
Co oferuję:
Regularne spotkania pomagające lepiej zrozumieć siebie i dokonać zmiany w obszarze emocji i schematyów działania. Wspieram osoby zmagające się z lękiem, stresem, kryzysami życiowymi, niską samooceną i trudnościami w relacjach. W razie potrzeby terapia może być uzupełniona o psychoedukację, np. w obszarze ADHD i spektrum autyzmu.
Wsparcie dla par doświadczających trudności w komunikacji, narastających konfliktów, oddalenia lub kryzysu zaufania. Pomagam partnerom lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby oraz budować bardziej bezpieczną, stabilną relację. W pracy uwzględniam także wpływ ADHD/ASD na funkcjonowanie związku.
Pomoc dla nastolatków doświadczających lęku, napięcia, obniżonego nastroju, trudności szkolnych, relacyjnych lub neurorozwojowych. Oferuję również psychoedukację dla rodziców dzieci i młodzieży z ADHD/ASD, pomagając lepiej zrozumieć ich potrzeby i skuteczniej je wspierać.
Regularne spotkania pomagające lepiej zrozumieć siebie i dokonać zmiany w obszarze emocji i schematyów działania. Wspieram osoby zmagające się z lękiem, stresem, kryzysami życiowymi, niską samooceną i trudnościami w relacjach. W razie potrzeby terapia może być uzupełniona o psychoedukację, np. w obszarze ADHD i spektrum autyzmu.
Wsparcie dla par doświadczających trudności w komunikacji, narastających konfliktów, oddalenia lub kryzysu zaufania. Pomagam partnerom lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby oraz budować bardziej bezpieczną, stabilną relację. W pracy uwzględniam także wpływ ADHD/ASD na funkcjonowanie związku.
Pomoc dla nastolatków doświadczających lęku, napięcia, obniżonego nastroju, trudności szkolnych, relacyjnych lub neurorozwojowych. Oferuję również psychoedukację dla rodziców dzieci i młodzieży z ADHD/ASD, pomagając lepiej zrozumieć ich potrzeby i skuteczniej je wspierać.
Psychoterapia indywidualna
Psychoterapia indywidualna to regularne spotkania, podczas których skupiamy się na Twoich trudnościach, emocjach, myślach i sposobach reagowania. Jej celem jest lepsze zrozumienie problemu, a także wprowadzenie takich zmian, które realnie poprawiają jakość życia i codzienne funkcjonowanie.
Pomagam osobom, które zmagają się m.in. z lękiem, napięciem, przeciążeniem emocjonalnym, niską samooceną, kryzysami życiowymi czy trudnościami w relacjach. W zależności od potrzeb praca może obejmować także psychoedukację, np. w obszarze ADHD lub spektrum autyzmu, aby lepiej rozumieć własny sposób funkcjonowania i skuteczniej radzić sobie na co dzień.
Psychoterapia par
Psychoterapia par jest formą wsparcia dla osób, które chcą lepiej zrozumieć źródła swoich konfliktów i poprawić jakość relacji. Pomaga wtedy, gdy w związku pojawiają się trudności w komunikacji, narastające napięcie, oddalenie emocjonalne, kryzys zaufania lub powtarzające się kłótnie.
Wspólnie przyglądamy się temu, co podtrzymuje trudności w relacji, jakie emocje i potrzeby stoją za konfliktem oraz jak budować bardziej bezpieczny i konstruktywny dialog. Celem terapii jest poprawa wzajemnego rozumienia, komunikacji i więzi. W razie potrzeby w pracy uwzględniam także wpływ ADHD, ASD lub innych trudności neurorozwojowych na funkcjonowanie pary.
Psychoterapia młodzieży
Psychoterapia młodzieży pomaga lepiej zrozumieć to, co dzieje się w emocjach, relacjach i codziennym funkcjonowaniu młodej osoby. Jest przeznaczona dla nastolatków, którzy doświadczają m.in. lęku, napięcia, obniżonego nastroju, trudności szkolnych, problemów w relacjach rówieśniczych, przeciążenia czy wyzwań związanych z ADHD albo spektrum autyzmu.
W pracy z młodzieżą ważne są dla mnie uważność, autentyczny kontakt i konkretne metody pomocy. W zależności od sytuacji współpraca może obejmować również kontakt z rodzicami lub opiekunami. Oferuję także psychoedukację dla rodziców dzieci i młodzieży z ADHD/ASD, pomagając lepiej rozumieć potrzeby dziecka, trudności w regulacji emocji oraz sposoby wspierania go w domu i szkole.
Liczba sesji jest uzależniona od złożoności problemu i czynników indywidualnych takich jak poziom motywacji czy wsparcie środowiskowe. Przy jednostkowych problemach, jak praca z lękiem zazwyczaj wystarcza 12-16 spotkań. Przy złożonych, jak zaburzenia osobowości współpraca może trwać nawet 2 lata.
Tak, sesje można przekładać lub odwoływać do 24 godzin przed. Po tym opłata nie jest zwracana.
Diagnozę ADHD i osobowości możemy przeprowadzić w pełni online. Przy diagnozie ASD mogą być konieczne spotkania stacjonarne.
Tak, konsultacje psychologiczne w formie online przynoszą takie same korzyści co w formie stacjonarnej. Wybór zależy od Twoich preferencji.
Nie, jako psycholog nie mogę wystawiać recept ani prowadzić farmakoterapii, natomiast zarówno w diagnozie jak i w procesie leczenia współpracuję z psychiatrą i rekomenduję wizytę w razie potrzeby.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Współpraca
Psychoterapia dorosłych i młodzieży
250 zł
- Czas trwania - 50 minut
- Pakiet 6 spotkań - 1400 zł
- Pakiet 12 spotkań - 2700 zł
Psychoterapia par
280 zł
- Czas trwania - 50 minut
- Pakiet 6 spotkań - 1600 zł
- Pakiet 12 spotkań - 3100 zł