Trening Umiejętności Społecznych (TUS)
We współczesnym świecie umiejętność nawiązywania relacji i efektywnej komunikacji z innymi odgrywa ogromną rolę – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Trening Umiejętności Społecznych (TUS) powstał z myślą o osobach, które czują, że brakuje im takich kompetencji lub chciałyby je ulepszyć. Jest to cykl grupowych zajęć warsztatowych nastawionych na rozwijanie umiejętności interpersonalnych i emocjonalnych w bezpiecznym, wspierającym środowisku. Uczestnicząc w TUS, uczysz się lepiej rozpoznawać oraz nazywać własne emocje w sytuacjach społecznych i skuteczniej je regulować. Duży nacisk kładziemy na poznanie i respektowanie własnych oraz cudzych granic, co pomaga budować zdrowsze relacje z ludźmi.
Zaletą treningu jest praktyczna forma nauki – działamy w małej grupie (ok. 6–8 osób), gdzie poprzez symulacje, odgrywanie scenek i interaktywne ćwiczenia możesz bez stresu przećwiczyć nowe umiejętności. Jako doświadczony trener dbam o atmosferę zaufania i daję konstruktywną informację zwrotną, dzięki czemu stopniowo nabierasz pewności w relacjach. Taka forma pozwala utrwalić zdobytą wiedzę i od razu przełożyć ją na codzienne sytuacje – po to, by kontakty z innymi stały się łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące. Co ważne, podczas treningu wzmacniasz również swoją asertywność oraz budujesz pewność siebie i poczucie własnej wartości w relacjach.
Dla kogo jest trening?
Trening Umiejętności Społecznych dla dorosłych jest skierowany do wszystkich osób, które chcą lepiej radzić sobie w kontaktach z innymi – niezależnie od tego, czy na co dzień brakuje im odwagi w relacjach, czy po prostu pragną doskonalić swoje kompetencje społeczne. Uczestnikami mogą być osoby nieśmiałe, wycofane, ale również takie, które chcą popracować nad konkretnymi zachowaniami w grupie. W szczególności zapraszam osoby, które:
- czują się samotne lub wyizolowane – pragną nawiązać nowe znajomości, ale brakuje im pewności siebie lub umiejętności,
- borykają się z nieśmiałością lub lękiem społecznym – stresują je sytuacje społeczne, unikały dotąd aktywności w grupie, chcą to przełamać w bezpiecznych warunkach,
- mają trudności w budowaniu i utrzymywaniu relacji – np. szybko wycofują się z kontaktów, nie wiedzą, jak podtrzymać rozmowę czy pogłębić znajomość,
- mierzą się z niską samooceną – nie wierzą w swoje umiejętności interpersonalne, obawiają się oceny ze strony innych,
- nie radzą sobie z krytyką lub konfliktem – np. reagują agresją albo zamykają się w sobie, trudno im spokojnie rozmawiać o różnicach zdań,
- mają kłopot z wyrażaniem swojego zdania i stawianiem granic – często ulegają innym, tłumią własne potrzeby z obawy przed reakcją otoczenia,
- są w spektrum ASD, mają ADHD lub inne trudności społeczne – chcą świadomie ćwiczyć kompetencje społeczne, by lepiej funkcjonować na co dzień.
TUS dla dorosłych sprawdzi się zarówno u osób, które zmagają się z problemami w relacjach (np. z powodu autyzmu, ADHD czy zaburzeń lękowych), jak i u tych, które chcą po prostu podnieść swoje umiejętności społeczne i bardziej świadomie budować relacje. Każdy uczestnik na starcie określa swoje indywidualne cele – mogą to być np. swobodniejsze rozmowy z obcymi, lepsze radzenie sobie z krytyką szefa czy skuteczniejsze stawianie granic bliskim. Program jest następnie dostosowywany do tych potrzeb.
Dla kogo jest trening?
Trening Umiejętności Społecznych dla dorosłych jest skierowany do wszystkich osób, które chcą lepiej radzić sobie w kontaktach z innymi – niezależnie od tego, czy na co dzień brakuje im odwagi w relacjach, czy po prostu pragną doskonalić swoje kompetencje społeczne. Uczestnikami mogą być osoby nieśmiałe, wycofane, ale również takie, które chcą popracować nad konkretnymi zachowaniami w grupie. W szczególności zapraszam osoby, które:
- czują się samotne lub wyizolowane – pragną nawiązać nowe znajomości, ale brakuje im pewności siebie lub umiejętności,
- borykają się z nieśmiałością lub lękiem społecznym – stresują je sytuacje społeczne, unikały dotąd aktywności w grupie, chcą to przełamać w bezpiecznych warunkach,
- mają trudności w budowaniu i utrzymywaniu relacji – np. szybko wycofują się z kontaktów, nie wiedzą, jak podtrzymać rozmowę czy pogłębić znajomość,
- mierzą się z niską samooceną – nie wierzą w swoje umiejętności interpersonalne, obawiają się oceny ze strony innych,
- nie radzą sobie z krytyką lub konfliktem – np. reagują agresją albo zamykają się w sobie, trudno im spokojnie rozmawiać o różnicach zdań,
- mają kłopot z wyrażaniem swojego zdania i stawianiem granic – często ulegają innym, tłumią własne potrzeby z obawy przed reakcją otoczenia,
- są w spektrum ASD, mają ADHD lub inne trudności społeczne – chcą świadomie ćwiczyć kompetencje społeczne, by lepiej funkcjonować na co dzień.
TUS dla dorosłych sprawdzi się zarówno u osób, które zmagają się z problemami w relacjach (np. z powodu autyzmu, ADHD czy zaburzeń lękowych), jak i u tych, które chcą po prostu podnieść swoje umiejętności społeczne i bardziej świadomie budować relacje. Każdy uczestnik na starcie określa swoje indywidualne cele – mogą to być np. swobodniejsze rozmowy z obcymi, lepsze radzenie sobie z krytyką szefa czy skuteczniejsze stawianie granic bliskim. Program jest następnie dostosowywany do tych potrzeb.
Co daje uczestnictwo w TUS?
Udział w treningu umiejętności społecznych przekłada się na wymierne korzyści w codziennym życiu. Uczestnicząc w zajęciach, nauczysz się m.in.:
- Świadomości emocji i empatii: lepiej rozpoznawać własne emocje w kontaktach z ludźmi i panować nad nimi, a także odczytywać stany emocjonalne innych oraz adekwatnie na nie reagować. To fundament inteligencji społecznej – rozumiejąc siebie i innych, łatwiej budować satysfakcjonujące relacje.
- Asertywnej komunikacji: wyrażać swoje potrzeby, opinie i uczucia w sposób stanowczy, ale spokojny i z szacunkiem dla rozmówcy. Dowiesz się, jak odmawiać bez poczucia winy, jak konstruktywnie wyrażać krytykę i jak reagować na uwagi kierowane pod Twoim adresem.
- Skutecznej komunikacji werbalnej i niewerbalnej: doskonalić sposób, w jaki mówisz i słuchasz. Popracujesz nad jasnym formułowaniem myśli, tonem głosu, a także mową ciała – tak, by Twój przekaz był spójny i zrozumiały. Nauczysz się też aktywnego słuchania i okazywania zrozumienia rozmówcy.
- Rozwiązywania konfliktów: konstruktywnie radzić sobie w sytuacjach konfliktowych i konfrontacyjnych. Dzięki symulacjom nauczysz się, jak łagodzić spory, szukać kompromisu i reagować na prowokacje czy agresję w sposób opanowany, a zarazem stanowczy. To przydatne zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.
- Współpracy w grupie: pracy zespołowej, dzielenia się zadaniami, wspólnego osiągania celów. Poprzez ćwiczenia grupowe doświadczysz, jak efektywnie współdziałać z innymi, wykorzystując mechanizmy modelowania (uczenia się od innych) i udzielania sobie wsparcia.
- Budowania pewności siebie: każdy mały sukces podczas treningu – nawiązanie rozmowy, odegranie trudnej scenki, przełamanie tremy – wzmacnia Twoją samoocenę. Zajęcia są tak pomyślane, byś krok po kroku wychodził ze strefy komfortu i przekonywał się, że potrafisz skutecznie funkcjonować wśród ludzi. W efekcie rośnie Twoja wiara we własne możliwości w relacjach z innymi.
Trening obejmuje 12 cotygodniowych spotkań po 90 minut każde. odbywa się wyłącznie stacjonarnie – bezpośredni kontakt z grupą jest kluczowy dla efektywności treningu. Sesje odbywają się raz w tygodniu (np. w każdy wtorek o 18:00). TUS dla dorosłych to przede wszystkim warsztaty i interakcja. Nie spędzamy 90 minut na suchej teorii – wprowadzamy krótkie wątki edukacyjne, ale od razu przechodzimy do praktyki. Będziesz brać udział w ćwiczeniach, odgrywać scenki, dyskutować w grupie. Dzięki temu łatwiej przenieść nowe umiejętności do prawdziwego życia.
Trening umiejętności społecznych nie jest psychoterapią i nie koncentruje się na analizowaniu głębokich przyczyn Twoich problemów, tylko na doskonaleniu konkretnych umiejętności „tu i teraz”. Dlatego nie zastąpi procesu psychoterapii, zwłaszcza jeśli zmagasz się z poważniejszymi trudnościami emocjonalnymi. Może za to być świetnym uzupełnieniem terapii – pozwoli Ci ćwiczyć w praktyce to, nad czym pracujesz na sesjach indywidualnych.
Grupa liczy zwykle od 6 do 8 uczestników – dzięki temu każdy ma możliwość aktywnie uczestniczyć, a jednocześnie uczysz się wchodzenia w interakcje w szerszym gronie. Zajęcia prowadzę osobiście, mając doświadczenie w pracy zarówno z osobami neurotypowymi, jak i neuroatypowymi. Tworzy atmosferę bezpieczeństwa, moderuję dyskusje i dbam o to, by każdy mógł się wypowiedzieć oraz otrzymać informację zwrotną. Moją rolą jest również czuwanie nad realizacją programu i indywidualizacją ćwiczeń pod potrzeby grupy.
Przed dołączeniem do TUS umawiam każdego kandydata na wstępną konsultację (ok. 30 minut). Ma ona formę indywidualnej rozmowy, podczas której poznam Twoje trudności i oczekiwania względem treningu. Dzięki temu mogę dobrać odpowiednią grupę i zaplanować ćwiczenia pod kątem potrzeb uczestników. Konsultacja kwalifikacyjna kosztuje 150 zł. Jeśli po spotkaniu zgodzimy się, że TUS jest dla Ciebie odpowiedni, zostaniesz wpisany/a na listę uczestników najbliższej edycji.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
Trening obejmuje 12 cotygodniowych spotkań po 90 minut każde. odbywa się wyłącznie stacjonarnie – bezpośredni kontakt z grupą jest kluczowy dla efektywności treningu. Sesje odbywają się raz w tygodniu (np. w każdy wtorek o 18:00). TUS dla dorosłych to przede wszystkim warsztaty i interakcja. Nie spędzamy 90 minut na suchej teorii – wprowadzamy krótkie wątki edukacyjne, ale od razu przechodzimy do praktyki. Będziesz brać udział w ćwiczeniach, odgrywać scenki, dyskutować w grupie. Dzięki temu łatwiej przenieść nowe umiejętności do prawdziwego życia.
Trening umiejętności społecznych nie jest psychoterapią i nie koncentruje się na analizowaniu głębokich przyczyn Twoich problemów, tylko na doskonaleniu konkretnych umiejętności „tu i teraz”. Dlatego nie zastąpi procesu psychoterapii, zwłaszcza jeśli zmagasz się z poważniejszymi trudnościami emocjonalnymi. Może za to być świetnym uzupełnieniem terapii – pozwoli Ci ćwiczyć w praktyce to, nad czym pracujesz na sesjach indywidualnych.
Grupa liczy zwykle od 6 do 8 uczestników – dzięki temu każdy ma możliwość aktywnie uczestniczyć, a jednocześnie uczysz się wchodzenia w interakcje w szerszym gronie. Zajęcia prowadzę osobiście, mając doświadczenie w pracy zarówno z osobami neurotypowymi, jak i neuroatypowymi. Tworzy atmosferę bezpieczeństwa, moderuję dyskusje i dbam o to, by każdy mógł się wypowiedzieć oraz otrzymać informację zwrotną. Moją rolą jest również czuwanie nad realizacją programu i indywidualizacją ćwiczeń pod potrzeby grupy.
Przed dołączeniem do TUS umawiam każdego kandydata na wstępną konsultację (ok. 30 minut). Ma ona formę indywidualnej rozmowy, podczas której poznam Twoje trudności i oczekiwania względem treningu. Dzięki temu mogę dobrać odpowiednią grupę i zaplanować ćwiczenia pod kątem potrzeb uczestników. Konsultacja kwalifikacyjna kosztuje 150 zł. Jeśli po spotkaniu zgodzimy się, że TUS jest dla Ciebie odpowiedni, zostaniesz wpisany/a na listę uczestników najbliższej edycji.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Cennik:
Trening Umiejętności społecznych - 12 Sesji
1800 zł
150 zł/sesja
- Płatność odbywa się przed rozpoczęciem grupy.
- Istnieje możliwość rozłożenia na raty.