Czym jest coaching?
Coaching to partnerski proces, który przyspiesza rozwój i poprawia efekty działania. Pracujemy nad tym, co dla Ciebie ważne w obszarze pracy, relacji i zdrowia. Doprecyzowujemy cele, usprawniamy działania i budujemy nawyki, by podejmować trafniejsze decyzje i lepiej wykorzystywać własne zasoby.
Jako coach uważnie słucham, dostosowuję podejście i pomagam wdrażać rozwiązania. Gdy dotychczasowe nie działają, budujemy nowe kompetencje psychologiczne, takie jak regulację emocji, zarządzanie motywacją i skuteczną komunikację. Pracujemy w Twoim tempie.
Coaching odmiennie od psychoterapii nie ma na celu leczenia zaburzeń psychicznych, a wsparcie w osiąganiu bieżących celów. Koncentruje się przede wszystkim na teraźniejszości i przyszłości.
Kiedy warto skorzystać z Coachingu?
Gdy czujesz wypalenie zawodowe,
brak motywacji,
stoisz przed ważną zmianą,
masz trudności z realizacją celów,
- potrzebujesz wsparcia by ruszyć z miejsca.
Coaching ADHD
Coaching ADHD to forma wsparcia, która pomaga osobom z ADHD wprowadzać drobne, ale znaczące zmiany w codziennym życiu. Nie chodzi o „naprawianie siebie”, lecz o budowanie strategii ułatwiających funkcjonowanie – w pracy, w domu, w relacjach. To przestrzeń na przyjrzenie się swoim trudnościom z większą łagodnością i znalezienie sposobów, które naprawdę działają dla Ciebie. Odmiennie od zwykłego coachingu, w coachingu ADHD uwzględniam Twoją specyfikę funkcjonowania jako osoby neuroatypowej i dopasowuję strategie.
Efekty
Coaching ADHD jest metodą o udowodnionej naukowo skuteczności (5,6). Badania wskazują, że coaching ADHD znacząco poprawia funkcje wykonawcze (planowanie, zarządzanie czasem, organizację), redukuje prokrastynację oraz zwiększa samoświadomość i poczucie sprawczości u dorosłych. Osoby korzystające z coachingu często zauważają, że łatwiej radzą sobie z codziennymi obowiązkami i lepiej rozumieją swoje potrzeby
Dla kogo coaching ADHD?
Masz zdiagnozowane ADHD i chcesz lepiej sobie radzić na co dzień,
ukończyłeś(aś) psychoedukację i chcesz przejść do praktycznego działania,
łatwo się rozpraszasz, brakuje Ci struktury dnia,
zmagasz się z prokrastynacją i ciągłym poczuciem chaosu,
szukasz motywacji i konkretnych narzędzi by ruszyć z miejsca,
zależy Ci na pracy nad celami z kimś, kto rozumie specyfikę ADHD.
Coaching ADHD
Coaching ADHD to forma wsparcia, która pomaga osobom z ADHD wprowadzać drobne, ale znaczące zmiany w codziennym życiu. Nie chodzi o „naprawianie siebie”, lecz o budowanie strategii ułatwiających funkcjonowanie – w pracy, w domu, w relacjach. To przestrzeń na przyjrzenie się swoim trudnościom z większą łagodnością i znalezienie sposobów, które naprawdę działają dla Ciebie. Odmiennie od zwykłego coachingu, w coachingu ADHD uwzględniam Twoją specyfikę funkcjonowania jako osoby neuroatypowej i dopasowuję strategie.
Efekty i dowody skuteczności
Osoby z diagnozą ADHD, które nie otrzymują odpowiedniej pomocy częściej popadają w nałogi, cierpią na zaburzenia nastroju i zaburzenia lękowe, a także tworzą mniej trwałe relacje i słabiej radzą sobie w pracy (1). Z kolei odpowiednie zaopiekowanie swoich potrzeb może pozwolić Ci wykorzystać swoje mocne strony i lepiej radzić sobie ze słabszymi. Badania pokazują, że osoby z ADHD są bardziej kreatywne (2,3) cechuje ich wyższa akceptacja ryzyka i są bardziej przedsiębiorczy (4). Coaching ADHD jest metodą o udowodnionej naukowo skuteczności (5,6).
Dla kogo coaching ADHD
Masz zdiagnozowane ADHD i chcesz lepiej sobie radzić na co dzień,
ukończyłeś(aś) psychoedukację i chcesz przejść do praktycznego działania,
łatwo się rozpraszasz, brakuje Ci struktury dnia,
zmagasz się z prokrastynacją i ciągłym poczuciem chaosu,
szukasz motywacji i konkretnych narzędzi by ruszyć z miejsca,
zależy Ci na pracy nad celami z kimś, kto rozumie specyfikę ADHD.
Nie musisz mieć idealnego porządku w życiu, żeby zacząć coaching. To właśnie w chaosie coaching ADHD jest najbardziej pomocny.
Korzyści z Coachingu ADHD
ADHD często oznacza szybkie zmiany nastroju i napięcie. Uczysz się rozpoznawać sygnały z ciała, robić mikropauzę i wracać do równowagi. Praktykujemy proste techniki (oddech, nazwanie emocji, uważność), żeby reagować łagodniej i bardziej po swojemu.
Zamiast „ogarniać wszystko”, budujemy 2–3 systemy, które naprawdę działają u Ciebie: plan dnia, priorytety, narzędzia na rozproszenia. Testujemy mikro-strategie i iterujemy, aż się „przykleją”. Mniej przeciążenia i poczucia winy, więcej przestrzeni na ważne sprawy.
Bezpośredniość i szczerość mogą być atutem. Uczymy się jasnej komunikacji, stawiania granic i proszenia o wsparcie. Ćwiczymy konkretne zwroty i scenariusze „na trudne rozmowy”, żeby budować mosty zamiast nieporozumień – w domu i w pracy.
ADHD towarzyszy często rozdrażnienie i większa impulsywność. Emocje zmieniają się szybko i trudno je uspokoić. Rozumiejąc wpływ sytuacji i myśli na odczuwane emocje oraz ucząc się ich regulacji zdobędziesz większą kontrolę nad swoim nastrojem i zachowaniem. Nauczysz się też, jak odpocząć od natłoku myśli.
Zapewne masz wiele pomysłów i rozpoczynasz wiele rzeczy na raz, które trudno Ci dokończyć. Motywują Cię duże cele, a twój dzień jest przepełniony. Dzięki rozumieniu specyfiki układu motywacji i koncentracji mózgu z ADHD razem dobierzemy lepiej działające strategie. Przy okazji zniesiesz z siebie wiele zbędnego napięcia.
Wypowiedzi osób neuroatypowych bywają odbierane jako zbyt bezpośrednie, długie, czy odbiegające od wątku. Z drugiej strony autentyczność i szczera chęć dzielenia się swoimi zainteresowaniami może być atutem. Kluczowa jest świadomość swoich cech i dostosowanie do okoliczności. W tym celu pracujemy nad samoświadomością i umiejętnościami sprawnej komunikacji.
Coaching kariery
Coaching kariery to proces ukierunkowany na zwiększenie satysfakcji z pracy i rozwój ścieżki zawodowej. Pomaga odkryć pasje, wzmocnić kompetencje i określić mocne strony oraz obszary do zmiany. Dzięki coachingowi kariery przygotujesz się mentalnie i emocjonalnie do nowej roli zawodowej lub zaplanujesz zmianę pracy zgodnie ze swoimi wartościami i potrzebami.
Celem jest świadome pokierowanie swoją karierą, zarówno jeśli chodzi o awans, zmianę branży, czy odzyskanie poczucia sensu w obecnej pracy. Coaching kariery pomaga też tym, którzy jeszcze nie mają skonkretyzowanych planów zawodowych, aby odkryli swój potencjał i zainteresowania.
Dla kogo coaching kariery?
Na coachingu kariery skorzystają osoby, które:
czują brak satysfakcji z obecnej pracy i myślą o zmianie,
są wypalone zawodowo i potrzebują nowej motywacji,
stoją przed decyzją o zmianie zawodu lub powrocie na rynek pracy,
chcą przygotować się do awansu lub nowego stanowiska,
pragną odkryć swoje mocne strony i talenty zawodowe,
mają trudność z wyznaczeniem sobie celów zawodowych lub podjęciem decyzji co dalej,
dla studentów lub młodych osób, które nie są pewne, jaka ścieżka zawodowa będzie dla nich odpowiednia.
Korzyści z coachingu kariery
Wypracowanie planów działania dotyczących kariery,
większą pewność siebie na rynku pracy, np. poprzez przećwiczenie autoprezentacji,
umiejętność pokonywania wewnętrznych barier, np. lęku przed zmianą, syndromu oszusta,
umiejętność podejmowania decyzji zawodowych w zgodzie ze sobą,
wzrost satysfakcji z pracy poprzez wprowadzenie zmian lub przewartościowanie podejścia do obowiązków.
Coaching kariery przygotuje Cię na nowe wyzwania. Zamiast tkwić w miejscu, zaczniesz świadomie kierować swoją drogą zawodową. Nauczysz się formułować i osiągać cele oparte na własnych wartościach, co przekłada się na poczucie spełnienia.
Specyfika pracy ze mną
Jako psycholog i coach dysponuję unikalnym zestawem kompetencji. Rozumiem psychologiczne uwarunkowania stresu, wypalenia czy braku pewności siebie w pracy, a jednocześnie stosuję metody coachingowe do wzmacniania potencjału klienta. Dla osób, które oprócz aspektów czysto „HR-owych” potrzebują też wsparcia emocjonalnego czy zrozumienia własnych mechanizmów, taka kombinacja jest idealna.
Korzyści z coachingu kariery
Wypracowanie planów działania dotyczących kariery,
większą pewność siebie na rynku pracy, np. poprzez przećwiczenie autoprezentacji,
umiejętność pokonywania wewnętrznych barier, np. lęku przed zmianą, syndromu oszusta,
umiejętność podejmowania decyzji zawodowych w zgodzie ze sobą,
wzrost satysfakcji z pracy poprzez wprowadzenie zmian lub przewartościowanie podejścia do obowiązków.
Coaching kariery przygotuje Cię na nowe wyzwania. Zamiast tkwić w miejscu, zaczniesz świadomie kierować swoją drogą zawodową. Nauczysz się formułować i osiągać cele oparte na własnych wartościach, co przekłada się na poczucie spełnienia.
Specyfika pracy ze mną
Jako psycholog i coach dysponuję unikalnym zestawem kompetencji. Rozumiem psychologiczne uwarunkowania stresu, wypalenia czy braku pewności siebie w pracy, a jednocześnie stosuję metody coachingowe do wzmacniania potencjału klienta. Dla osób, które oprócz aspektów czysto „HR-owych” potrzebują też wsparcia emocjonalnego czy zrozumienia własnych mechanizmów, taka kombinacja jest idealna.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Współpraca
1 Sesja
200 zł
- Coaching kariery
- Coaching ADHD
- Psychoedukacja
6 Sesji
190 zł/sesja.
Pakiet 1140 zł.
- Coaching kariery
- Coaching ADHD
- Psychoedukacja
12 Sesji
180 zł/sesja.
Pakiet 2160 zł.
- Coaching kariery
- Coaching ADHD
- psychoedukacja