Grupa wsparcia
Jeśli czujesz się przytłoczony codziennym życiem i brakuje Ci ludzi, którzy rozumieją Twoje zmagania, dołącz do otwartej grupy wsparcia dla dorosłych z ADHD i spektrum autyzmu. To wyjątkowe miejsce, w którym każdy jest akceptowany. Nie będziesz oceniany za sposób komunikacji czy swoje zachowania. Grupa stanowi bezpieczne środowisko, gdzie łatwiej otworzyć się na rozmowę o trudnościach i uzyskać empatię oraz praktyczne wsparcie.
Dla kogo?
Grupa skierowana jest do dorosłych z ADHD i/lub ASD – zarówno z formalną diagnozą, jak i tych, którzy dopiero podejrzewają u siebie neuroatypowość. Zapraszamy osoby, które:
czują się przytłoczone chaosem codzienności, bezradne wobec obowiązków i potrzebują strategii uporządkowania życia,
zmagają się z typowymi trudnościami ADHD/ASD (problemy z koncentracją, nadmierna drażliwość na bodźce, wybuchy emocji, trudności adaptacyjne),
doświadczają wyzwań w relacjach (konfliktów w związku, nieporozumień w rodzinie, izolacji społecznej) i chcą poprawić komunikację z innymi,
mają problemy w pracy lub nauce (trudności z dotrzymywaniem terminów, wypalenie, częste zmiany zajęć) i chcą zyskać nowe strategie,
czują się niezrozumiani i samotni – chcą uzyskać większą pewność siebie
szukają praktycznych rozwiązań – oczekują nie tylko wsparcia emocjonalnego, lecz także konkretnych narzędzi i wskazówek do codziennego życia.
Co daje uczestnictwo?
Udział w grupie wsparcia oznacza, że nie jesteś sam ze swoimi wyzwaniami. Oto, co zyskasz, dołączając do nas:
Wzajemne zrozumienie: poznasz osoby o podobnych doświadczeniach. To szansa, by poczuć ulgę, że inni też mierzą się z takimi samymi problemami – dzięki temu spada poczucie osamotnienia i wstydu.
Psychoedukacja i nowe strategie: podczas spotkań dowiesz się więcej o mechanizmach ADHD/ASD i otrzymasz praktyczne wskazówki, jak radzić sobie w różnych obszarach życia (emocje, organizacja, komunikacja). Będziemy wymieniać się pomysłami i sprawdzonymi sposobami.
Bezpieczna przestrzeń do dzielenia się: możesz opowiedzieć o swoich trudnościach w atmosferze akceptacji, bez oceniania. Grupa pomaga odreagować emocje, nazwać je i spojrzeć na problemy z innej perspektywy.
Wzmocnienie pewności siebie: stopniowo zaczniesz lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby. Dzięki wsparciu grupy łatwiej przychodzi akceptacja własnych ograniczeń i docenienie mocnych stron. To przekłada się na większą pewność siebie na co dzień.
Motywacja i nadzieja: widząc postępy innych i dzieląc się własnymi sukcesami, zyskasz motywację do wprowadzania zmian u siebie. Razem cieszymy się z małych kroków naprzód i dodajemy sobie odwagi w trudnych momentach.
Co daje uczestnictwo?
Udział w grupie wsparcia oznacza, że nie jesteś sam ze swoimi wyzwaniami. Oto, co zyskasz, dołączając do nas:
Wzajemne zrozumienie: poznasz osoby o podobnych doświadczeniach. To szansa, by poczuć ulgę, że inni też mierzą się z takimi samymi problemami – dzięki temu spada poczucie osamotnienia i wstydu.
Psychoedukacja i nowe strategie: podczas spotkań dowiesz się więcej o mechanizmach ADHD/ASD i otrzymasz praktyczne wskazówki, jak radzić sobie w różnych obszarach życia (emocje, organizacja, komunikacja). Będziemy wymieniać się pomysłami i sprawdzonymi sposobami.
Bezpieczna przestrzeń do dzielenia się: możesz opowiedzieć o swoich trudnościach w atmosferze akceptacji, bez oceniania. Grupa pomaga odreagować emocje, nazwać je i spojrzeć na problemy z innej perspektywy.
Wzmocnienie pewności siebie: stopniowo zaczniesz lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby. Dzięki wsparciu grupy łatwiej przychodzi akceptacja własnych ograniczeń i docenienie mocnych stron. To przekłada się na większą pewność siebie na co dzień.
Motywacja i nadzieja: widząc postępy innych i dzieląc się własnymi sukcesami, zyskasz motywację do wprowadzania zmian u siebie. Razem cieszymy się z małych kroków naprzód i dodajemy sobie odwagi w trudnych momentach.
Jak działa grupa?
Spotkania odbywają się raz w tygodniu przez 90 minut. Każde rozpoczyna się krótką rundą, podczas której chętni dzielą się aktualnymi problemami (np. stresującą sytuacją w pracy czy konfliktem w związku). Następnie wspólnie omawiamy wybrane tematy, prowadzący może zaproponować ćwiczenie lub pytanie do dyskusji, ale przede wszystkim słucham Waszych głosów. Grupa działa na zasadzie partnerskiej – wszyscy uczymy się od siebie nawzajem. Spotkania odbywają się w Warszawie (Mokotów) w kameralnym gabinecie, co sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i otwartości. W atmosferze wzajemnego szacunku i dyskrecji każdy może swobodnie mówić o swoich sprawach.
Zapisy:
Nabór jest ciągły – zgłaszać możesz się w dowolnym momencie, także gdy grupa już działa. Wystarczy skontaktować się ze mną poprzez formularz na stronie lub telefonicznie/mailowo. Przed dołączeniem odbywamy krótką rozmowę wstępną (telefoniczną lub online), aby poznać Twoje oczekiwania i upewnić się, że grupa jest odpowiednia. Grupa startuje, gdy zbierzemy minimalną liczbę uczestników (8 osób). O najbliższym terminie pierwszego spotkania poinformuję Cię telefonicznie lub mailowo. Jeżeli masz pytania lub wątpliwości, zapraszam do kontaktu. Razem ustalimy, czy ta forma wsparcia jest dla Ciebie.
To normalne. Na początku możesz po prostu słuchać i włączać się w swoim tempie. Atmosfera jest życzliwa i nieoceniająca.
Poufność, wzajemny szacunek i prawo do milczenia. Mówimy o sobie, nie oceniamy innych, nie przerywamy. Dbamy o regularność obecności.
Grupa liczy zwykle od 6 do 8 uczestników – dzięki temu każdy ma możliwość aktywnie uczestniczyć, a jednocześnie uczysz się wchodzenia w interakcje w szerszym gronie. Zajęcia prowadzę osobiście, mając doświadczenie w pracy zarówno z osobami neurotypowymi, jak i neuroatypowymi. Tworzy atmosferę bezpieczeństwa, moderuję dyskusje i dbam o to, by każdy mógł się wypowiedzieć oraz otrzymać informację zwrotną. Moją rolą jest również czuwanie nad realizacją programu i indywidualizacją ćwiczeń pod potrzeby grupy.
Grupa daje zrozumienie, strategie i motywację — bywa bardzo pomocna. W razie cięższych trudności pomogę dobrać dodatkowe wsparcie.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
To normalne. Na początku możesz po prostu słuchać i włączać się w swoim tempie. Atmosfera jest życzliwa i nieoceniająca.
Poufność, wzajemny szacunek i prawo do milczenia. Mówimy o sobie, nie oceniamy innych, nie przerywamy. Dbamy o regularność obecności.
Grupa liczy zwykle od 6 do 8 uczestników – dzięki temu każdy ma możliwość aktywnie uczestniczyć, a jednocześnie uczysz się wchodzenia w interakcje w szerszym gronie. Zajęcia prowadzę osobiście, mając doświadczenie w pracy zarówno z osobami neurotypowymi, jak i neuroatypowymi. Tworzy atmosferę bezpieczeństwa, moderuję dyskusje i dbam o to, by każdy mógł się wypowiedzieć oraz otrzymać informację zwrotną. Moją rolą jest również czuwanie nad realizacją programu i indywidualizacją ćwiczeń pod potrzeby grupy.
Grupa daje zrozumienie, strategie i motywację — bywa bardzo pomocna. W razie cięższych trudności pomogę dobrać dodatkowe wsparcie.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Cennik:
Grupa wsparcia
600 zł/msc
- Płatność odbywa się na początku miesiąca.