Trening grupowy ADHD
Życie z ADHD potrafi przypominać emocjonalny rollercoaster – ciągłe zmiany nastroju, trudności z koncentracją i organizacją sprawiają, że każdy dzień to wyzwanie. Trening grupowy ADHD to cykl spotkań dla dorosłych, które pomagają okiełznać ten chaos i wprowadzić więcej harmonii. W bezpiecznej, wspierającej atmosferze lepiej zrozumiesz swój sposób działania, poznasz skuteczne strategie radzenia sobie z codziennymi trudnościami i odkryjesz mocne strony wynikające z ADHD.
Pracujemy w kameralnej grupie, co sprzyja zaufaniu, autentycznej wymianie doświadczeń i wzajemnemu wsparciu. Dzięki połączeniu konkretnej wiedzy z praktycznymi ćwiczeniami nauczysz się podchodzić do swoich wyzwań z większą łagodnością, budować własne metody działania i zwiększać samoświadomość. To droga do większego poczucia kontroli nad swoim życiem i wprowadzenia pozytywnych zmian na co dzień.
Jak przebiega trening?
Trening grupowy ADHD obejmuje 12 cotygodniowych spotkań (po 90 minut).
Każde spotkanie składa się z części edukacyjnej oraz warsztatowej – najpierw omawiamy konkretne zagadnienia związane z funkcjonowaniem z ADHD, a następnie zastosowanie nowych strategii w praktyce. Między sesjami uczestnicy mają okazję testować poznane techniki w życiu codziennym i dzielić się wrażeniami na kolejnych spotkaniach. Grupa ma charakter zamknięty (stały skład przez cały cykl), co pozwala zbudować poczucie bezpieczeństwa i zaufania.
Program treningu – tematy kolejnych sesji:
- Poznaj swoje ADHD – omówienie objawów ADHD u dorosłych, ich wpływu na codzienne funkcjonowanie oraz wprowadzenie podstawowych strategii radzenia sobie.
- Organizacja i zarządzanie czasem – wyznaczanie realistycznych celów i priorytetów, planowanie dnia i tygodnia, sposoby walki z prokrastynacją.
- Koncentracja uwagi i rozpraszacze – techniki poprawy skupienia, radzenie sobie z nadmiarem bodźców i wykorzystanie zalet hiperfocusa.
- Motywacja i odkładanie spraw na później – mechanizmy motywacyjne w ADHD, praca nad nawykami oraz strategie pokonywania prokrastynacji i perfekcjonizmu.
- Emocje pod kontrolą – rozpoznawanie i nazywanie emocji, techniki regulacji emocji, radzenie sobie ze stresem.
- Impulsywność i samokontrola – sposoby radzenia sobie z impulsywnymi reakcjami, wprowadzenie chwili pauzy, ćwiczenia zwiększające samokontrolę.
- Relacje i komunikacja – jak ADHD wpływa na związki i życie rodzinne, budowanie zdrowych relacji, poprawa komunikacji i empatycznego słuchania.
- Asertywność i stawianie granic – nauka wyrażania potrzeb i emocji w sposób stanowczy lecz spokojny, umiejętność mówienia „nie” bez poczucia winy.
- Perfekcjonizm i wewnętrzny krytyk – praca nad nadmiernymi wymaganiami wobec siebie, zamiana krytycznego myślenia na bardziej wspierające.
- Pewność siebie i samoocena – wzmacnianie poczucia własnej wartości, akceptacja swoich mocnych i słabszych stron, budowanie pozytywnej samoświadomości.
- Zdrowy styl życia – znaczenie snu, aktywności fizycznej i równowagi między pracą a odpoczynkiem w codziennym funkcjonowaniu; sposoby dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Podsumowanie i plan działania – refleksja nad zdobytą wiedzą, omówienie postępów oraz stworzenie indywidualnego planu dalszego rozwoju po zakończeniu treningu.
Jak przebiega trening?
Trening grupowy ADHD obejmuje 12 cotygodniowych spotkań (po 90 minut).
Każde spotkanie składa się z części edukacyjnej oraz warsztatowej – najpierw omawiamy konkretne zagadnienia związane z funkcjonowaniem z ADHD, a następnie zastosowanie nowych strategii w praktyce. Między sesjami uczestnicy mają okazję testować poznane techniki w życiu codziennym i dzielić się wrażeniami na kolejnych spotkaniach. Grupa ma charakter zamknięty (stały skład przez cały cykl), co pozwala zbudować poczucie bezpieczeństwa i zaufania.
Program treningu – tematy kolejnych sesji:
- Poznaj swoje ADHD – omówienie objawów ADHD u dorosłych, ich wpływu na codzienne funkcjonowanie oraz wprowadzenie podstawowych strategii radzenia sobie.
- Organizacja i zarządzanie czasem – wyznaczanie realistycznych celów i priorytetów, planowanie dnia i tygodnia, sposoby walki z prokrastynacją.
- Koncentracja uwagi i rozpraszacze – techniki poprawy skupienia, radzenie sobie z nadmiarem bodźców i wykorzystanie zalet hiperfocusa.
- Motywacja i odkładanie spraw na później – mechanizmy motywacyjne w ADHD, praca nad nawykami oraz strategie pokonywania prokrastynacji i perfekcjonizmu.
- Emocje pod kontrolą – rozpoznawanie i nazywanie emocji, techniki regulacji emocji, radzenie sobie ze stresem.
- Impulsywność i samokontrola – sposoby radzenia sobie z impulsywnymi reakcjami, wprowadzenie chwili pauzy, ćwiczenia zwiększające samokontrolę.
- Relacje i komunikacja – jak ADHD wpływa na związki i życie rodzinne, budowanie zdrowych relacji, poprawa komunikacji i empatycznego słuchania.
- Asertywność i stawianie granic – nauka wyrażania potrzeb i emocji w sposób stanowczy lecz spokojny, umiejętność mówienia „nie” bez poczucia winy.
- Perfekcjonizm i wewnętrzny krytyk – praca nad nadmiernymi wymaganiami wobec siebie, zamiana krytycznego myślenia na bardziej wspierające.
- Pewność siebie i samoocena – wzmacnianie poczucia własnej wartości, akceptacja swoich mocnych i słabszych stron, budowanie pozytywnej samoświadomości.
- Zdrowy styl życia – znaczenie snu, aktywności fizycznej i równowagi między pracą a odpoczynkiem w codziennym funkcjonowaniu; sposoby dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Podsumowanie i plan działania – refleksja nad zdobytą wiedzą, omówienie postępów oraz stworzenie indywidualnego planu dalszego rozwoju po zakończeniu treningu.
Dla kogo jest trening ADHD?
Zapraszamy osoby dorosłe z ADHD (zdiagnozowanym lub podejrzewające u siebie ADHD) oraz wszystkich, którzy:
- doświadczają trudności z koncentracją, organizacją dnia lub impulsywnością na co dzień,
- chcą lepiej zrozumieć siebie – skąd biorą się ich problemy z uwagą czy motywacją – i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie,
- miewają poczucie chaosu, odkładają sprawy na później, łatwo się rozpraszają i pragną wreszcie przejąć kontrolę nad swoim czasem,
- chcą poprawić swoje relacje z bliskimi i komunikację z otoczeniem, lepiej regulować emocje i reakcje,
- są gotowe do pracy w grupie i dzielenia się doświadczeniami (we własnym zakresie – w grupie panuje atmosfera zrozumienia i zero presji).
Nie musisz mieć formalnej diagnozy, by skorzystać z treningu. Wystarczy chęć pracy nad sobą – nawet jeśli dopiero podejrzewasz u siebie ADHD, zdobyta wiedza i umiejętności pomogą Ci uporządkować codzienność.
Co zyskasz, uczestnicząc w treningu?
· Zrozumienie siebie: lepsze poznanie mechanizmów działania ADHD i ich wpływu na różne obszary życia – od pracy, przez relacje, po własne emocje.
· Praktyczne narzędzia: bogaty zestaw strategii i technik radzenia sobie z typowymi wyzwaniami ADHD, takimi jak zarządzanie czasem, organizacja, rozpraszacze, stres czy wybuchy emocji.
· Wsparcie grupy: możliwość wymiany doświadczeń z osobami o podobnych trudnościach, poczucie, że nie jest się samemu – uczestnicy nawzajem motywują się i inspirują do zmian.
· Wzrost samoświadomości i akceptacji: nauczysz się łagodniej patrzeć na własne potknięcia, rozwijać swoje mocne strony zamiast skupiać się wyłącznie na słabościach, co przekłada się na większą pewność siebie.
· Motywację do działania: trening dodaje energii do wprowadzania pozytywnych zmian – konkretne efekty (np. lepsza organizacja czy spokojniejsze reagowanie) wzmacniają poczucie sprawczości i zachęcają do dalszej pracy nad sobą.
- Nie, diagnoza nie jest wymagana. Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć swoje funkcjonowanie i poprawić pewne obszary życia, zapraszam do udziału. Trening służy zarówno osobom ze zdiagnozowanym ADHD, jak i tym, którzy dopiero się nad tym zastanawiają.
- Grupa psychoedukacyjna dla dorosłych z ADHD może być wartościowym uzupełnieniem terapii indywidualnej – pomaga w samopoznaniu i wdrażaniu konkretnych strategii na co dzień. Warto jednak poinformować swojego terapeutę o udziale w treningu, aby wspólnie ustalić, czy to dobry moment na taką pracę grupową.
Spotkania odbywają się co tydzień – najlepiej z góry zarezerwować sobie czas na wszystkie sesje. Życie bywa jednak nieprzewidywalne. Jeśli opuścisz pojedyncze zajęcia, otrzymasz materiały i ćwiczenia do samodzielnego przerobienia, abyś mógł/mogła nadrobić omawiane treści. Zachęcam, by mimo wszystko starać się uczestniczyć we wszystkich spotkaniach dla pełnego skorzystania z programu.
Przed rozpoczęciem treningu zapraszam na krótką indywidualną konsultację (30 min). Pozwoli ona poznać Twoje potrzeby i oczekiwania oraz upewnić się, że trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Koszt takiego spotkania to 150 zł.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
Nie, diagnoza nie jest wymagana. Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć swoje funkcjonowanie i poprawić pewne obszary życia, zapraszam do udziału. Trening służy zarówno osobom ze zdiagnozowanym ADHD, jak i tym, którzy dopiero się nad tym zastanawiają.
Grupa psychoedukacyjna dla dorosłych z ADHD może być wartościowym uzupełnieniem terapii indywidualnej – pomaga w samopoznaniu i wdrażaniu konkretnych strategii na co dzień. Warto jednak poinformować swojego terapeutę o udziale w treningu, aby wspólnie ustalić, czy to dobry moment na taką pracę grupową.
Spotkania odbywają się co tydzień – najlepiej z góry zarezerwować sobie czas na wszystkie sesje. Życie bywa jednak nieprzewidywalne. Jeśli opuścisz pojedyncze zajęcia, otrzymasz materiały i ćwiczenia do samodzielnego przerobienia, abyś mógł/mogła nadrobić omawiane treści. Zachęcam, by mimo wszystko starać się uczestniczyć we wszystkich spotkaniach dla pełnego skorzystania z programu.
Przed rozpoczęciem treningu zapraszam na krótką indywidualną konsultację (30 min). Pozwoli ona poznać Twoje potrzeby i oczekiwania oraz upewnić się, że trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Koszt takiego spotkania to 150 zł.
Planuję start nowej grupy, gdy zbierze się minimalna liczba uczestników. Jeśli jesteś zainteresowany/a, skontaktuj się ze mną – poinformuję Cię o najbliższym terminie rozpoczęcia.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Cennik:
Trening ADHD - 12 Sesji
1800 zł
150 zł/sesja
- Płatność odbywa się przed rozpoczęciem grupy.
- Istnieje możliwość rozłożenia na raty.