Konsultacje psychologiczne
Niemal każdy z nas na pewnym etapie życia doświadcza trudności natury psychicznej czy emocjonalnej. To zupełnie normalne – tak jak czasem chorujemy fizycznie, tak i nasza psychika miewa gorsze okresy. Ważne, by w takich momentach nie pozostawać samemu. Wsparcie psychologiczne to profesjonalna pomoc, dzięki której możesz w bezpiecznej atmosferze opowiedzieć o swoich problemach, otrzymać zrozumienie oraz konkretne wskazówki, jak sobie radzić z tym, co Cię przytłacza. Czasem już kilka spotkań pozwala poukładać myśli i emocje, spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i znaleźć drogę wyjścia z kryzysu.
Z jakimi problemami pracuję:
nadmierny stres, lęk, napięcie emocjonalne (nerwowość, drażliwość, ataki paniki),
obniżony nastrój, depresyjność, brak motywacji do działania,
trudności w relacjach – konflikty z partnerem, problemy rodzinne, kłopoty w komunikacji,
poczucie osamotnienia, niezrozumienia, niska samoocena,
podejrzenie ADHD lub autyzmu u siebie – chęć zrozumienia swojego sposobu myślenia,
potrzeba poradnictwa wychowawczego (np. jak wspierać dziecko z ADHD/ASD,
kryzysy życiowe, z którymi nie dajesz już sobie rady samodzielnie.
To oczywiście niepełna lista – możesz przyjść z każdym problemem, który wpływa negatywnie na Twoje samopoczucie czy funkcjonowanie. Wspólnie zastanowimy się, jak mogę Ci pomóc.
Co oferuję:
Konsultacja psychologiczna to indywidualna rozmowa, podczas której przyglądamy się Twojej sytuacji i wspólnie szukamy ulgi oraz sposobów poprawy. Może to być jednorazowe spotkanie doradcze lub początek regularnej pracy. Jeśli czujesz się przeciążony emocjonalnie, masz problemy w relacjach czy trudności z radzeniem sobie na co dzień, konsultacja pomoże Ci uporządkować myśli, nazwać problemy i zaplanować dalsze kroki.
Pomagam partnerom w przezwyciężaniu kryzysów i poprawie wzajemnej relacji. Tworzę przestrzeń, w której wspólnie przyglądamy się źródłom problemów i pracujemy nad zmianą destrukcyjnych wzorców na bardziej sprzyjające związkowi. Głównym celem jest poprawa komunikacji, zrozumienia i odbudowa bliskości między partnerami.
Oprócz diagnozy, zapewniam też psychoedukację. Wyjaśnię Ci dokładnie, na czym polega ADHD/ASD w Twoim przypadku i jak możesz sobie ułatwić życie z tymi cechami. Chętnie spotkam się także z Twoim partnerem czy członkiem rodziny, by pomóc mu zrozumieć Twoją perspektywę, co często usprawnia wzajemne relacje.
Konsultacja psychologiczna to indywidualna rozmowa, podczas której przyglądamy się Twojej sytuacji i wspólnie szukamy ulgi oraz sposobów poprawy. Może to być jednorazowe spotkanie doradcze lub początek regularnej pracy. Jeśli czujesz się przeciążony emocjonalnie, masz problemy w relacjach czy trudności z radzeniem sobie na co dzień, konsultacja pomoże Ci uporządkować myśli, nazwać problemy i zaplanować dalsze kroki.
Pomagam partnerom w przezwyciężaniu kryzysów i poprawie wzajemnej relacji. Tworzę przestrzeń, w której wspólnie przyglądamy się źródłom problemów i pracujemy nad zmianą destrukcyjnych wzorców na bardziej sprzyjające związkowi. Głównym celem jest poprawa komunikacji, zrozumienia i odbudowa bliskości między partnerami.
Oprócz diagnozy, zapewniam też psychoedukację. Wyjaśnię Ci dokładnie, na czym polega ADHD/ASD w Twoim przypadku i jak możesz sobie ułatwić życie z tymi cechami. Chętnie spotkam się także z Twoim partnerem czy członkiem rodziny, by pomóc mu zrozumieć Twoją perspektywę, co często usprawnia wzajemne relacje.
Konsultacje indywidualne
Indywidualna konsultacja psychologiczna to rozmowa w cztery oczy, podczas której uważnie wysłucham Twojej historii i razem przyjrzymy się Twojej sytuacji. Celem pierwszych spotkań jest zrozumienie źródeł Twoich trudności oraz znalezienie sposobów na poprawę. Może to być jednorazowe spotkanie o charakterze poradniczym (np. uzyskanie wskazówek co do dalszych działań), albo początek regularnej pracy terapeutycznej. Jeśli czujesz się przytłoczony emocjonalnie, masz problemy w relacjach czy trudności z radzeniem sobie na co dzień – konsultacja pomoże Ci uporządkować myśli, nazwać problemy i zaplanować dalsze kroki.
Regularne spotkania (np. raz w tygodniu lub co dwa tygodnie) pozwalają stopniowo wprowadzać zmiany i obserwować postępy. Pracuję głównie w oparciu o nurt poznawczo-behawioralnym (CBT), co oznacza, że skupiamy się na bieżących trudnościach i praktycznych rozwiązaniach. Pomogę Ci zidentyfikować myśli i przekonania, które wpływają na Twoje emocje oraz zachowania, a następnie – jeśli jest taka potrzeba – zmienić te negatywne wzorce na bardziej wspierające. Uczymy się również konkretnych umiejętności, takich jak techniki relaksacji, lepsza organizacja dnia czy sposoby komunikacji, w zależności od Twoich potrzeb.
Konsultacje indywidualne mogą dotyczyć także psychoedukacji w zakresie ADHD lub ASD. Jeśli podejrzewasz u siebie te cechy bądź masz świeżo postawioną diagnozę, pomogę Ci zrozumieć, na czym one polegają w Twoim przypadku i jak możesz ułatwić sobie życie z tymi wyzwaniami. Na Twoje życzenie mogę również spotkać się z Twoim partnerem lub członkiem rodziny, by wyjaśnić mu specyfikę Twojego sposobu funkcjonowania – często zwiększa to wzajemne zrozumienie i poprawia relacje.
Konsultacje dla par
Zajmuję się także wsparciem par, czyli pomaganiem partnerom w przezwyciężaniu kryzysów i poprawie wzajemnej relacji. Wasz związek może doświadczać różnych trudności – problemów z komunikacją, narastających konfliktów, zaniku bliskości czy kryzysu zaufania. Konsultacje dla par to przestrzeń, w której wspólnie przyglądamy się źródłom tych problemów i pracujemy nad zmianą destrukcyjnych wzorców na bardziej sprzyjające związkowi. Głównym celem jest poprawa komunikacji, zrozumienia i odbudowa bliskości między partnerami. Pomagam Wam nauczyć się jasno i spokojnie wyrażać swoje myśli oraz potrzeby, lepiej słuchać drugiej strony, a także wypracować skuteczne sposoby rozwiązywania konfliktów, które wzmacniają relację. Pracuję w oparciu o podejście poznawczo-behawioralne (CBT) oraz skoncentrowane na emocjach (EFT).
Pomagam Wam zidentyfikować negatywne przekonania na temat siebie nawzajem i komunikacji w związku. Często pary wpadają w pułapkę myślenia w kategoriach oskarżeń („Ty zawsze…”, „Ty nigdy…”). Razem uczymy się zastępować te myśli bardziej realistycznymi i życzliwymi interpretacjami. Wprowadzenie zdrowszych nawyków komunikacyjnych prowadzi do zmniejszenia liczby konfliktów. Pracujemy też nad konkretnymi zachowaniami – np. nad zwiększeniem okazywania sobie wsparcia, spędzania wspólnego czasu czy podziałem obowiązków domowych.
Koncentruję się na emocjach i więzi między partnerami. Wychodzę z założenia, że u podstaw większości konfliktów leżą nieuświadomione emocje (np. lęk przed odrzuceniem, poczucie bycia nieważnym) i niespełnione potrzeby związane z poczuciem bezpieczeństwa w relacji. Pomagam Wam nazwać te głęboko ukryte uczucia i wyrazić je sobie nawzajem w bezpiecznych warunkach. Doświadczycie nowych, pozytywnych sposobów reagowania na siebie: zamiast ataku – prośba o wsparcie, zamiast milczenia – podzielenie się tym, co naprawdę czujemy. Stopniowo budujemy bezpieczną więź emocjonalną, zwiększając wzajemne zrozumienie i bliskość.
Liczba sesji jest uzależniona od złożoności problemu i czynników indywidualnych takich jak poziom motywacji czy wsparcie środowiskowe. Przy jednostkowych problemach, jak praca z lękiem zazwyczaj wystarcza 12-16 spotkań. Przy złożonych, jak zaburzenia osobowości współpraca może trwać nawet 2 lata.
Tak, sesje można przekładać lub odwoływać do 24 godzin przed. Po tym opłata nie jest zwracana.
Diagnozę ADHD i osobowości możemy przeprowadzić w pełni online. Przy diagnozie ASD mogą być konieczne spotkania stacjonarne.
Tak, konsultacje psychologiczne w formie online przynoszą takie same korzyści co w formie stacjonarnej. Wybór zależy od Twoich preferencji.
Nie, jako psycholog nie mogę wystawiać recept ani prowadzić farmakoterapii, natomiast zarówno w diagnozie jak i w procesie leczenia współpracuję z psychiatrą i rekomenduję wizytę w razie potrzeby.
- Chciałbyś/chciałabyś stworzyć satysfakcjonujący związek?
- Chcesz uniknąć niepowodzeń w kolejnym związku?
- Masz problemy w komunikacji a kłótnie w związku oddalają Cię od partnera/partnerki?
- Nie wiesz jak mówić o swoich potrzebach?
- Chcesz być większym wsparciem dla swojego partnera/partnerki?
- Chcesz zapoznać nową osobę, ale trapi Cię lęk przed odrzuceniem i oceną?
- Wchodząc w związki mierzysz się z nieustannym krytykiem wewnętrznym?
- W twoim związku jest obecna przemoc i nie wiesz jak się od niej uwolnić?
- Masz problem z rozpoznawaniem i nazywaniem emocji?
- Boisz się wchodzić w związki z obawy przed odrzuceniem lub uzależnieniem?
- Mierzysz się z nadmierną zazdrością i nie wiesz, jak sobie z nią poradzić?
Obszary, w których pracuję:
Komunikacja
Empatyczna komunikacja oparta o NVC.
Metoda porozumienia bez przemocy zakłada, że poprzez uświadomienie swoich potrzeb i uczuć, a następnie skonstruowanie odpowiedniej prośby, możemy osiągnąć porozumienie w którym żadna strona nie idzie na kompromis. Podejście to opiera się na udzieleniu empatii sobie i innym, uznaniu różnic i prawa do spełniania potrzeb swoich i cudzych, bez naruszenia praw innych osób. Oferuje konkretne metody komunikacji w sytuacjach konfliktu osobistego lub grupowego, które umożliwiają skuteczną mediację.
Autoprezentacja
Skuteczna autoprezentacja i wywieranie wpływu.
Uczę swobodnej, autentycznej i adekwatnej mowy ciała, połączonej z technikami wywierania wpływu. To jak jesteśmy odbierani, przesądza o tym, czy osiągniemy swoje życiowe cele, czy nie. Jeśli w pracy cechuje nas profesjonalizm, nasza autoprezentacja musi to oddawać. Podczas sesji uczę, jak dostosowywać swoją mowę ciała, oraz jakich słów i sformułowań używać, aby nasi rozmówcy odbierali nas zgodnie z naszym oczekiwaniem. Wykorzystujemy słabe i mocne strony myślenia heurystycznego (automatycznego) aby osiągnąć wymierne rezultaty w oddziaływaniu na innych ludzi.
Wgląd w siebie i relacje
Rozwiązanie konfliktów w życiu i relacjach.
Pomagam w rozwiązaniu konfliktów życiowych i relacyjnych, poprzez poszerzenie wglądu w siebie i nabycie nowych kompetencji społeczno-emocjonalnych. Bardzo często przyczyną konfliktu wewnętrznego i zewnętrznego, nie jest faktyczny konflikt potrzeb, a jedynie konflikt w obszarze strategii ich realizacji. Jeśli nauczymy się odczytywać swoje myśli, uczucia i potrzeby, a także prawidłowo rozpoznawać je u innych, rozwiązania same przyjdą nam na myśl. Praca w obszarze konfliktu, to praca w obszarze wglądu i samoświadomości, usunięcie psychologicznych, często nieświadomych blokad, które uniemożliwiają nam życie w harmonii.
Poczucie sensu i cele
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Pomogę Ci odkryć indywidualny sens i wyznaczyć możliwe do zrealizowania cele. Następnie popracujemy nad motywacją i strategiami ich osiągnięcia. Często stoimy w miejscu mając mydlane wyobrażenie o miejscu, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Bez odpowiedniego planu, ciężko nabrać motywacji i ruszyć z miejsca. Nie wystarczy zwykłe postanowienie, że od jutra coś zmienię, a przynajmniej nie wystarczy na długo. Do skutecznego działania potrzebne są nam konkretne cele określone w czasie, miejscu i sposobie ich realizacji. Aby nie zatracić się w wyścigu po upragniony sukces, przed ustaleniem strategii dobrze uświadomić sobie wartości, jakimi będziemy się kierować i które chcemy wnosić naszą pracą.
Pewność siebie
Pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Dokonamy rewizji obrazu siebie i przeprowadzę Cię przez trening kompetencji społecznych.Bez adekwatnego i kompletnego obrazu własnego ja, nasze działania mogą być z góry sabotowane, poprzez nieuświadomione przekonania na temat siebie i świata. Nie stworzymy udanego związku z przekonaniem, że bliskość jest niebezpieczna, czy też nie zajdziemy daleko w karierze, przejawiając lęk przed porażką. Aby nasze działanie było konstruktywne, potrzebujemy wykształcić w sobie głos wsparcia, który będzie nas motywował do dalszej drogi. W tym celu często korzystam się metod pracy poznawczo-behawioralnej i technik ACT opartych na uważności.
Samorealizacja
Odkrywanie sensu i wyznaczanie celów.
Popracujemy nad wykształceniem strategii komunikacyjno-emocjonalnych, przeciwdziałających wypaleniu zawodowemu, oraz nad wewnętrzną motywacją. Wypalenie przychodzi zwykle w momencie, kiedy rozdźwięk pomiędzy naszymi potrzebami, a objętymi strategiami jest zbyt duży. Pojawia się też, kiedy praca nie dostarcza nam poczucia sensu. Nie zawsze musi być konieczna zmiana pracy, choć czasem może być. Jest jednak wiele sposobów wykonywania nawet bardzo wymagającej pracy, poprzez wykształcenie emocjonalnej samoregulacji. Możemy też wprowadzić do swojej pracy sens, wykonując ją w inny sposób. Podczas procesu przyglądamy się swoim dotychczasowym strategiom, a także wprowadzamy nowe, bardziej sprzyjające naszym potrzebom.
Współpraca
Konsultacje indywidualne
200 zł
- Czas trwania - 50 minut
- Pakiet 6 spotkań - 1140 zł
- Pakiet 12 spotkań - 2160 zł
Konsultacje par
230 zł
- Czas trwania - 50 minut
- Pakiet 6 spotkań - 1300 zł
- Pakiet 12 spotkań - 2500 zł